全智美的厨房 2996浏览量 03-22 21:13 发布时间：2022-03-22 21:13:23
难度：易上手 时长：10-30分钟
原料
食材清单
原料8种
- 鸡胸肉110克
- 黑胡椒粉1勺
- 橄榄油1勺
- 料酒3勺
- 蒜末1瓣
- 生抽2勺
- 沃隆每日坚果B25克
- 和润纯酸奶200克
操作步骤
操作步骤
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第1步
准备调料 按上述分量即可
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第2步
鸡胸肉切块 不用太厚 1厘米以内最好 用刀轻划一些痕 再用刀面轻拍 让腌制是入围 肉弹
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第3步
倒入调好的佐料 开始均匀搅拌鸡胸肉 十分钟翻面一次 腌30分钟 （等待的时间 可以准备生菜 看上一篇菜谱 有分享）
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第4步
腌好后 预热煎锅 橄榄油一勺就行 开始煎鸡胸肉 双面翻煎 可以用锅盖压一下 （我口感喜欢有嚼劲的 所以我会煎熟透 不太在意柴不柴）
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第5步
煎至金黄有点烧烤的色泽可以出锅了 搭配做好的生菜 这一顿的热量 只有约不到200千卡
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第6步
我早上已经吃过水果了 下午不太想吃了 所以做点下午的加餐吧 哈哈 零基础 直接上
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第7步
酸奶用的纯酸奶 低脂肪糖 我在故事里发过这个酸奶 你们可以去看看 坚果是超市买的每日坚果B 减肥期间可以少量吃下坚果 但不要多吃就行了 这份下午点心热量约250千卡
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第8步
这就是我的中午下午食啦 早餐我发在故事了
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